Пилатес и беременность

Пилатес для беременных

• Укрепление мышц живота во время беременности с Пилатес позволяет облегчить боли в пояснице, фиксировать нормальное положение тела, поддержать мышцы в тонусе.
• Занятие пилатес во время беременности способствует более быстрым и безопасным родам.
• Укрепление мышц живота и таза способствует протеканию более лёгких родов, а также помогает облегчить проблемы с мочевым пузырём во время и после беременности.
• Упражнения Пилатес можно выполнять дома на коврике, используя подушки для поддержания головы.
• Упражнения Пилатес для беременных при правильном выполнение не ускоряют сердечный ритм и не оказывают чрезмерной нагрузки на слабые суставы.

Посмотрим правде в глаза, беременность является нагрузкой для тела. Когда всё, начиная от мышц и суставов и заканчивая внутренними органами, меняет свою форму и сдвигается, женщины чувствуют дискомфорт и неудобство. Пилатес является безопасным и эффективным способом, который поможет вам облегчить некоторые из этих неудобств. Пилатес сможет улучшить ваше дыхание, снять боль в спине и придать вам немного гибкости. Пилатес также поможет вам восстановить форму вашего тела после рождения ребёнка.

Упражнения Пилатес во время беременности помогут вам:

1. Правильно дышать

Выполняя упражнения пилатес вы должны дышать глубоко. Глубокое дыхание помогает активировать поперечные брюшные мышцы (самые глубокие мышцы живота, которые отвечают за поддержание позвоночника и области таза, когда связки в этих частях тела во время беременности и кормления становятся ослабленными). Глубокое дыхание также улучшает подвижность грудной клетки в третьем триместре беременности, когда диапазон движения в диафрагме ограничен из-за высокого положения ребенка.

Исследования показывают, что активация поперечных брюшных мышц способствует активации мышц тазового дна, которые должны быть сильными и гибкими для облегчения родов. Укрепление этих мышц также может помочь вам с проблемами мочевого пузыря во время и после беременности.

2. Уменьшить боль в пояснице

Боль в пояснице является одной из самых распространенных жалоб беременных женщин. Боль усугубляется если женщина не работает над поддержанием тонуса мышц живота, таза и нижней части спины. Укрепляя поперечные мышцы живота при помощи упражнений Пилатес, беременные женщины фиксируют нормальное положение тела, тем самым снижая боль в пояснице. Упражнения Пилатес также способствуют более быстрому и безопасному рождению ребёнка.

3. Улучшить гибкость

Упражнения Пилатес для беременных при правильном выполнение не способствую увеличению сердечного ритма и не оказывают чрезмерной нагрузки на суставы. Занятия Пилатес включают в себя растяжку и упражнения по поддержанию тонуса мышц. Такие упражнения помогают беременным улучшить гибкость и поддерживать тело в тонусе, что необходимо для подготовки к родам.

Упражнения Пилатес хороши тем, что их можно выполнять дома без специального оборудования. Вам понадобится только коврик и подушка. Также вы можете использовать кольцо Пилатес, эластичные резиновые ленты для фитнеса (эспандэры), цилиндры и ролики для пилатеса.

Модификация многих упражнений происходит во время второго и третьего триместра беременности, когда ваш живот заметно увеличивается в размерах. В этот период большинство упражнений следует выполнять сидя или лёжа на боку. Вы также можете выполнять упражнения на спине при условии, что ваша голова находится на подушке по углом не менее 30 градусов над уровнем вашего сердца. Такие упражнения следует выполнять не дольше 6 шести минут. Делайте передышки на боку. Это обеспечивает естественный поток крови и кислорода к плоду.