Пилатес Плюс  
    
  Секс и пилатес > Бутон

Упражнение для укрепления нижнего и верхнего пресса и повышения сексуального либидо "Бутон"

Лёжа на полу, согните ноги в коленях, стопы параллельно полу. Руками обхватите колени, плечи оторвите от пола, подбородок смотрит в потолок. Сделайте глубокий вдох.

На выдохе вытяните ноги и руки в противоположные стороны под углом в 45 градусов. Чем ниже вы опустите руки и ноги, тем эффективнее будет упражнение. Сделайте глобокий вдох, на выдохе примите исходное положение. Постарайтесь сделать как минимум три подхода.

При выполнение этого упражнения не забывайте втягивать мышцы пресса. Если вы правильно выполняете это упражнение, вы почуствуете как напрягаются пельвические мышцы таза.

Улучши секс

Бутон
Подписаться на рассылку новых упражнений Пилатес.

© "Пилатес Плюс", 2009-2013