Упражнение для косых мышц живота «Крест-накрест» (Crisscross)

Это упражнение является одним из самых эффективных упражнений на укрепление косых мышц живота. Если «Крест-накрест» выполнять правильно, объём вашей талии уменьшиться как минимум на размер независимо от комплекции и фигуры человека. Многие поклонники пилатеса ненавидят это упражнение для пресса, ведь его довольно тяжело выполнять, но зато результат превосходит все ожидания. Прорабатывая косые мышцы живота, вы избавляетесь от жира по бокам талии.

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните их в коленях под прямым углом. Голову и плечи оторвите от пола, руки зафиксируйте за головой, локти разведите в стороны. Сведите лопатки вместе и опустите их, чтобы локти оставались разведёнными в стороны и не касались шеи при выполнении упражнения. Вытягивайтесь всем корпусом своего тела при выполнении упражнения, чтобы косые мышца живота интенсивнее сокращались. Одну ногу вытяните вперёд, а другую согните в колене и тянитесь к ней локтем противоположной руки. Следите за дыханием при выполнении упражнения. Втяните живот. Сделайте 8-10 подходов на каждую сторону.

Рекомендация: не нужно поворачивать голову и шею при выполнении упражнения - поворачивается только верхняя часть тела. При этом один локоть должен касаться пола, а другой - противоположного колена.

Упражнение для пресса «Крест-накрест» идеально подойдёт тем, кто стремится обрести стройную талию. Выполняйте это упражнение и, когда укрепите косые мышцы живота, постепенно увеличивайте количество подходов. Старайтесь максимально сильно поворачиваться в каждую сторону, чтобы косые мышцы работали интенсивнее.