Пилатес Плюс  
    
  Бёдра > Круговые движения ногами

Упражнение «Круговые движения ногами»

При выполнении этого упражнения активно сокращаются мышцы брюшного пресса, хотя в целом оно рассчитано на укрепление внутренней поверхности бедра.

Итак, лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.

Поднимите вверх левую ногу. Ничего страшного, если нога будет слегка согнута в колене. Для удобства также можете поставить правую ногу на стопу, при этом правое колено должно «смотреть» в потолок.

На вдохе начните рисовать в воздухе небольшой круг по часовой стрелке левой ногой, на выдохе – закончите рисовать. Опишите такой круг в воздухе 5 раз в одну сторону и 5 раза в другую, затем поменяйте ногу. Если вы почувствовали боль в бёдрах, уменьшите амплитуду круга.

 

 

Упражнения для бёдер

Круговые движения ногами
Подписаться на рассылку новых упражнений Пилатес.

© "Пилатес Плюс", 2009-2013