Нейтральная позиция позвоночника

Нейтральная позиция позвоночника в Пилатес

Нейтральная позиция позвоночника является одним из самых важных принципов Пилатес.

Снизу вы найдёте описание того, как достичь нейтральной позиции позвоночника.

Лягте на спину, согнув колени и поставьте ноги на пол. В таком положении ваш позвоночник имеет две области, которые не касаются коврика под вами: ваша шея и нижняя часть спины (шейный отдел позвоночника и поясничный отдел позвоночника, соответственно).

Функцией этих естественных изгибов в спине является поглощение ударов при беге, прыжках и ходьбе.

Когда вы сидите, очень важно сохранить естественные изгибы позвоночника, чтобы предотвратить его искривление. Принцип нейтральной позиции позвоночника, на самом деле, является принципом прямой осанки.

Как найти нейтральное положение позвоночника в Пилатес

Лежа на спине с нейтральной позицией позвоночника, вы сможете удержать стакан с водой на нижней части живота. Если вы слишком сильно выгните спину (по направлению от коврика), стакан с водой прольется вперед. Если вы слишком сильно прислоните поясничный отдел позвоночника к поверхности на которой лежите, ваш стакан опрокинется назад. Вы достигните идеальной нейтральной позиции позвоночника, когда вы сможете сбалансировать стакан на нижней части живота.

Некоторые инструктора Пилатес пропагандируют метод плоского позвоночника при выполнение упражнений. При использовании этого метода поясничный отдел позвоночника плотно касается опорной поверхности . Этот метод больше не считается благотворным для правильной осанки. В последнее время наибольшую популярность получили школы Пилатес пропагандирующие выполнение упражнений с естественным изгибом (нейтральной позицией)позвоночника.

Обратите внимание, что нейтральный позвоночник в Пилатесе используется не только в упражнениях, где вы лежите на спине. Нейтральная позиция позвоночника также может использоваться в упражнениях, где вы стоите на четвереньках.