Основы Пилатеса

Долой стресс и усталость

Бешеный темп жизни заставляет нас крутиться как белка в колесе, что неизбежно ведёт к стрессам как физическим, так и моральным. Это, в свою очередь, не только лишает нас радостей жизни, но и опасно для здоровья. Мы проводим много времени сидя за экранами компьютеров, за рулём автомобиля, забывая о необходимой физической нагрузке для нашего тела. Невозможно чувствовать себя превосходно, не заботясь о своём теле должным образом. Большинство наших стрессов и переутомлений напрямую связаны с неправильной осанкой, неправильным дыханием, а также с разладом между телом и духом.

Только любимые занятия и хобби способны восстановить наши силы и помочь нам расслабиться. Почему бы не сделать физическую нагрузку приятным времяпровождением? Именно это вам сможет подарить пилатес.

Не стоит думать, что пилатес - это система изнуряющих и болезненных упражнений для мышц вашего тела. На самом деле, всё с точностью до наоборот. Пилатес – это система размеренных и спокойных тренировок, где вы постепенно будете увеличивать нагрузку на мышцы, если посчитаете, что вам это необходимо.

Качество, а не количество

Часто люди заблуждаются думая, что чем больше они выполнят упражнений, тем лучше. Многие считают: «Кажется, это и правда работает - надо бы сделать ещё парочку подходов!» Такая позиция ошибочна. Это также неразумно, как выпить двойную дозу лекарства для скорейшего выздоровления. В конце концов, такой подход принесёт вам больше вреда, чем пользы, ведь вы просто-напросто переутомляете свои мышцы. Если мышца не болит, это вовсе не значит, что она не работает. Многие люди связывают между собой понятия «боль» и «физические упражнения», поэтому боль у них вошла в привычку. На самом деле это вовсе не является показателем эффективности тренировки. Мышечная боль возникает из-за образования в мышцах молочной кислоты, неправильной растяжки или разрыва мышечной ткани. Упражнения по системе Пилатеса воздействуют на самые глубокие мышцы тела, укрепляя их абсолютно безболезненно, в отличие от обычных упражнений.

В пилатесе, как и в жизни, вы не добьётесь результатов, пока вы не приложите к этому усилия. Не думайте, что ночью вас посетит добрая волшебница и одним взмахом волшебной палочки создаст тело вашей мечты. Самый важный шаг на пути к изменениям - это достижение гармонии между телом и духом. Не торопитесь, выделите время, чтобы понять сущность каждого упражнения пилатес и насладиться свободой движения! Почувствуйте, как работают даже ваши самые глубокие мышцы. Вы не заметите, как добьётесь желаемых результатов.

Пять китов пилатеса

Центрирование: подумайте, какие мышцы вы используете, занимаясь своими повседневными делами. Большинство людей активно задействуют мышцы рук и ног, но не следует забывать и о других жизненно важных мышцах – мышцах брюшной полости, мышцах спины, а также мышцах бёдер и ягодиц, ведь они нуждаются в особом внимании. При занятиях пилатесом основная энергия исходит из центра нашего тела и течёт по направлению к конечностям. Вся методика этого вида фитнеса основана на работе центральных мышц тела: мышц живота, спины, ягодиц и бёдер.

Концентрация: каждое движение принесёт максимальную пользу, только если вы ответственно отнесётесь к упражнению и будете выполнять его, концентрируясь, по всем правилам. Одно из самых важных правил пилатеса – мышцы живота должен быть всегда втянуты!

Контроль: в пилатесе нет спонтанных и лишних движений. Ни одно упражнение не делается ради того, чтобы просто поскорее покончить с ним. Контролируйте своё тело, дыхание, работу мышц. Выберите наиболее для вас удобный темп.

Дыхание: упражнения нужно сопровождать глубоким дыханием. Представьте, что ваши лёгкие - это воздуходувные мехи, которые интенсивно качают воздух в организме. Дыхание должно гармонировать с выполняемыми упражнениями, поэтому особое внимание нужно обратить на правильную постановку дыхания. Наибольшие усилия приходятся на выдох, наименьшие – на вдох. Чаще всего, когда ваши мышцы напрягаются – выдыхайте, расслабляются – вдыхайте.

Плавность: упражнения выполняются плавно, поэтому размеренность, грациозность и лёгкость являются неотъемлемыми частями всех упражнений, что помогает энергии равномерно распределяться по всему вашему телу, прорабатывая все мышцы.