Упражнения для плоского живота Планка ("The Plank")

Планка пилатес является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Облегченный вариант упражнения пилатес Планка

Встаньте на колени. Руки слегка согнуты в локтях. Поднимите нижнюю часть тела на выдохе, стараясь использовать мышцы пресса. Из этого положения опустите колени, чтобы они касались пола. Постарайтесь простоять в этом положение как минимум 30 секунд.

Традиционный вариант упражнения пилатес Планка

Стоя на коленях, сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть тела с помощью мышц живота. Перенесите основную часть веса на руки. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать как мышцы вашего пресса поддерживают всё ваше тело. Ваши запястья должны находиться ровно под вашими плечами.

Выполняйте данное упражнение в течение минуты.

Усложненный вариант упражнения пилатес Планка

Усложненный вариант пилатес упражнения Планка поможет вам не только убрать жир с нижней части живота, но и ягодиц.

Исходное положение как в традиционном упражнение Планка. На выдохе поднимите левую ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. На вдохе опустите. Сделайте 8 подходов на одну ногу и 8 подходов на другую.

Результаты вас просто удивят!