Пилатес Плюс  
    
  Спина > Поочерёдное вытягивание ног

Упражнение для спины «Поочерёдное вытягивание ног»

Лежа на спине, приподнимите голову и плечи от пола, напрягая мышцы брюшного пресса. Плечи держите расправленными. Одну ногу согните в колене и притяните к грудной клетке, другую поднимите на 45 градусов.

Меняйте ноги, поочерёдно вытягивая и притягивая к себе то одну, то другую. Помните, что чем ближе вы притягиваете ногу к груди, тем меньше работают ваша спина и живот. Если вы хотите повысить нагрузку, не притягивайте колено ближе, чем на угол в 90 градусов.

Повторите упражнение 10-20 раз, не забывая при этом глубоко дышать и втягивать живот каждый раз, когда вы притягиваете колено к грудной клетке.

Это упражнение нацелено как на растяжку нижних мышц спины, так и мышц брюшного пресса.

 

Упражнения для спины

Поочерёдное вытягивание ног
Подписаться на рассылку новых упражнений Пилатес.

© "Пилатес Плюс", 2009-2013