Упражнение для спины «Поплыли!»

Это, наверное, одно из самых популярных упражнений на укрепление нижних мышц спины, так как, интенсивно сокращая эти мышцы в ходе выполнения упражнения, вы одновременно работаете мышцы брюшного пресса.

Лёжа на животе, вытяните руки и ноги в разные стороны, глубоко вдохните и втяните мышцы брюшного пресса. Голова и грудная клетка чуть приподняты над полом, а нос «смотрит» в пол. При этом шея остаётся на одной линии с позвоночником.

На вдохе оторвите от пола правую ногу и левую руку, задержитесь в этом положении. Затем поднимите левую ногу и правую руку, снова задержитесь в этом положении. Грудь и бёдра должны быть оторваны от пола. Продолжайте смену ног и рук, создавая эффект плавания, вдыхая на 5 счетов и выдыхая на последующие 5.

Внимание: упражнение не рекомендуется выполнять людям, страдающим стенозом позвоночника, однако оно безопасно для больных остеопорозом.