Упражнения для ягодиц "Приседания"

Приседания - это простое и вместе с тем очень эффективноу пилатес упражнение для ягодиц. Оно укрепляют не только ягодицы, но также бёдра и ноги.

Методика Пилатеса позволяет вам выполнять приседания для ягодиц как с фитнес-мячом (фитболом), так и без.

Приседания пилатес с мячом

Поясничным отделом прижмите мяч к стене, руки вытяните перед собой. На выдохе медленно присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом так, чтобы бёдра были параллельны полу. Задержитесь в этом положении, сделайте три глубоких вдоха и выдоха, глубоко вдохните и на выдохе примите исходное положение. При выполнение упражнения, следите за тем, чтобы мышцы живота были втянуты.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Приседания пилатес без мяча

Сконцентрируйтесь. Распрямите плечи, втяните живот. Руки вытяните перед собой. На выдохе присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Сделайте глубокий вдох, выдыхая прямите исходное положение. Вы должны почувствовать как ваши ягодицы напрягаются всё больше и больше с каждым приседанием. Сделайте 10 подходов. Со временем увеличивайте колличество подходов для достижения лучшего результата.