Пилатес Плюс  
    
  Кольцо Пилатес > Упражнение для пресса с кольцом пилатес

Упражнение для пресса с кольцом пилатес

Кольцо пилатес заметно повысит эффективность упражнения для пресса пилатес «Сотня». Для этого вам необходимо зажать кольцо пилатес между голенями. Благодаря кольцу пилатес, вы сможете убрать жир не только с живота, но и с внутренней поверхности бёдер при выполнение этого упражнения.

Одно из самых популярных и эффективных упражнений с пилатес кольцом.

Облегченный вариант пилатес упражнения для пресса Сотня с кольцом

Лёжа на спине, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Кольцо пилатес зажмите между голенями. Сделайте глубокий вдох и приподнимите голову, плечи должны быть расслаблены, взгляд направлен в потолок под углом в 45 градусов. Напрягите мышцы живота. Убедитесь, что нижняя часть позвоночика плотно прилегает к коврику. Начинайте пульсировать руками, вверх – вниз, амплитуда взмахов небольшая, примерно, 5 сантиметров вверх и 5 сантиметров вниз. Досчитайте до 100, каждые 5 взмахов - вдох, следущие 5 взмахов – выдох.

Традиционный вариант пилатес упражнения для пресса Сотня с кольцом

С лёгкостью выполняете предыдущее упражнение пилатес для пресса? Тогда вам пора переходить на следующий уровень.

Исходная позиция такая же, как и у предыдущего упражнения. Но ноги вытянуты под углом в 70 градусов. Вы можете менять амплитуду угла в зависимости от вашего уровня комфорта. Это упражнение эффективно даже если амплитуда угла 90 градусов. Если вы хотите усложнить это упражнение для пресса, то попытайтесь выполнить его с амплитудой угла в 45 градусов.

Помните, что нижняя часть позвоночника при выполнение этого пилатес упражнения должна плотно соприкасаться с ковриком, а мышцы брюшного пресса должны быть втянуты.

Упражнение для пресса с кольцом пилатес

Упражнение для пресса с кольцом пилатес
Подписаться на рассылку новых упражнений Пилатес.

© "Пилатес Плюс", 2009-2013