Упражнение для спины "Растяжка позвоночника (англ. Spine Stretch)

Растянуть позвоночник? Неужели вам не хочется это сделать, после того как вы сидели целый день за экраном компьютера и за рулём автомобиля? Попробуйте делать это упражнение каждый день после работы или учёбы, и ваш позвоночник сразу скажет вам спасибо.

При выполнение этого упражнения работают мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели позвоночника, мышцы живота.

Правильное выполнение упражнения для спины "Растяжка позоночника":

Сидя на полу, почуствуйте, что вы сидите на седалищных косточках. Позвоночник выпрямлен, плечи расслаблены, руки вытянуты вперёд и находятся на ширине плеч. Ступни согнуты под углом в 90 градусов.

Сделайте глубокий вздох. На выдохе начинайте опускаться, округляя позвоночник, начиная с головы. Руки все время смотрят вперёд. Потяните позвоночник. Сделайте глубокий вздох.

На выдохе начните разгибать позвоночник, начиная с поясничного отдела. Последними вы должны разогнуть шейные позвонки.

Сделайте не меньше 4х подходов.

Вы уже почуствовали как к позвоночнику прилила кровь и он чуствует себя намного лучше?