Упражнение для ягодиц пилатес «Удары пятками»

Удары пятками – это одно из самых лучших упражнений для ягодиц. Вы когда-нибудь задумывались почему у танцоров балета такие красивые и подтянутые ягодицы? Именно потому, что они выполняют это упражнение каждый день.

Лягте на живот, плотно сведите ноги в пятках, носки в разные стороны. Руки согните в локтях и положите под голову. Напрягите ягодицы, напрягите мышцы живота и на выдохе приподнимите ноги вверх, опираясь на бёдра и тазовую кость. Живот должен быть втянут, мышцы ягодиц напряжены. Удерживая ноги на весу, сводите и разводите их, при этом слегка ударяйте пятками друг о друга. Удары должны быть энергичными, быстрыми и сильными. 5 ударов - вдох, 5 ударов - выдох. Постарайтесь сделать 30 ударов за подход. Повторите это упражнение три раза.

Это упражнение пилатес укрепляет не только ягодицы, но и бёдра. В этом и состоит основное достоинство упражнений Пилатеса – они позволяют тренировать несколько групп мышц одновременно.