Упражнение для ягодиц «Выпады»

Выпады - это классическое пилатес упражнение для укрепления ягодиц.

Встаньте прямо, руки положите на бёдра. Шагните вперед на максимально возможное расстояние правой ногой и присядьте на нее (колено согнуто под прямым углом к полу). Коленом левой ноги постарайтесь дотянуться до пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении выпадов корпус тела должен оставаться неподвижным, спина прямой, живот втянутым, а ягодицы - напряжёнными.

Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.