Ягодицы

Одно из самых лучших упражнений для ягодиц. Вы когда-нибудь задумывались почему у танцоров балета такие красивые и подтянутые ягодицы? Именно потому, что они выполняют это упражнения для ягодиц каждый день.

Лягте на пол животом вниз, плотно сведите ноги в пятках, носки в разные стороны. Руки согните, положите одну на другую и опустите на них голову. Напрягите ягодицы и приподнимите ноги вверх, опираясь на бёдра и тазовую кость. Живот должен быть втянут, мышцы ягодиц напряжены. Удерживая ноги на весу, сводите и разводите их, при этом слегка ударяйте пятками друг о друга. Удары должны быть энергичными, быстрыми и сильными. Постарайтесь сделать 30 ударов за подход. Повторите это упражнение три раза.

Классическое упражнение для укрепления ягодиц.

Встаньте прямо, руки положите на бёдра. Шагните вперед на максимально возможное расстояние правой ногой и присядьте на нее (колено согнуто под прямым углом к полу). Коленом левой ноги постарайтесь дотянуться до пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении выпадов корпус тела должен оставаться неподвижным, спина прямой, живот втянутым, а ягодицы - напряжёнными.

Приседания - это простое и вместе с тем очень эффективное упражнение пилатес, поэтому его выполняют в ходе самых разнообразных тренировок. Оно укрепляет не только ягодицы, но также бёдра и ноги

Методика Пилатеса позволяет вам выполнять приседания пилатес для ягодиц как с фитнес-мячом, так и без