Упражнение для бёдер «Захлёст ног вверх - вниз»

Данное упражнение работает как мышцы бёдер так и ягодиц.

Лягте на бок, вытянитесь вдоль одной линии. Ваша туловище должно принять форму банана. На вдохе поднимайте верхнюю ногу по направлению к голове, при этом нижнее бедро должно быть крепко прижато к полу.

На выдохе медленно опускайте ногу; почувствуйте, как сокращаются при этом мышцы внутренней поверхности бедра.

Повторите упражнение 5-8 раз на каждом боку.