Упражнение для бёдер «Захлёст ног вверх - вниз»
Данное упражнение работает как мышцы бёдер так и ягодиц.
Лягте на бок, вытянитесь вдоль одной линии. Ваша туловище должно принять форму банана. На вдохе поднимайте верхнюю ногу по направлению к голове, при этом нижнее бедро должно быть крепко прижато к полу.
На выдохе медленно опускайте ногу; почувствуйте, как сокращаются при этом мышцы внутренней поверхности бедра.
Повторите упражнение 5-8 раз на каждом боку.

|