Боли в пояснице? Вам поможет Пилатес

Большинство упражнений Пилатес нацелены на то, чтобы укрепить мышцы поддерживающие позвоночник.

Если вы хотите улучшить осанку и избавиться от боли в спине, то вам необходимо не только заниматься упражнениями Пилатес, но и включить основы Пилатес в вашу повседневную жизнь.

Вы должны помнить о нейтральной позиции позвоночника, вытянутой спине и втянутом животе каждый день сидя в офисе за компьютером и дома у телевизора. Если вы будете вспоминать о принципах Пилатес каждый день, вы непременно заметите как выпрямится ваша осанка, прекратятся боли в пояснице и улучшится самочувствие.

Самая распространённая причина боли в спине – неправильная осанка, осанка с которой вы, скорее всего, проводите большинство времени в течение дня.

К сожалению, большинство людей сидят целый день перед компьютерными мониторами и не могут поддерживать прямую осанку на протяжение всего рабочего дня. Так начинается замкнутый круг: сначала вы сидите в течение долгого времени с неправильной осанкой (чаще всего сгорбившись перед компьютером). Затем мышцы вашего позвоночника поддерживающие правильную осанку ослабевают, так как вы не используете их каждый день. Через некоторое время вы уже не можете сидеть с правильной осанкой, потому что ваши мышцы позвоночника потеряли свою силу. Что же делать? Ответ один.

Занимайтесь Пилатес.

Наиболее распространенные причины боли в пояснице

Большинство болей в спине являются результатом неправильной осанки при хождение, сидение, и стояние. Чтобы предотвратить появление неправильной осанки, нужно стоять прямо, втянув живот и распрямив плечи. Правильная осанка мгновенно позволит снять напряжение мышц спины.

Ничего не происходит сразу. Начинайте постепенно приучать себя к сидению и стоянию с правильной осанкой. Чем чаще вы будете вспоминать о том, что вам нужно держать осанку, тем лучше вы будете себя чувствовать. Если вы часто стоите, не забывайте держать колени немного согнутыми, никогда не выпрямляйте ноги полностью, напрягая коленные связки. Старайтесь поровну распределять вес на оба колена. Втягивайте живот.

Плохая осанка не является единственной причиной болей в спине. Сидячий образ жизни также негативно влияет на мышцы позвоночника. Человек не был создан для сидения за компьютером по 8 часов в день. Когда мы сидим, мышцы спины постоянно находятся в напряжении, так как им приходится поддерживать вашу спину в вертикальном положении. Нахождение в одном и том же положении на протяжении 8ми часов не способствует циркуляции крови и тонусу мускулов. Старайтесь разбить свой рабочий день так, чтобы регулярно вставать со стула и делать небольшую растяжку, прогуливаться, или, может быть, выполнить несколько упражнений Пилатес.

Избегайте нагрузки при сгибании позвоночника

Большинство людей работающих на стройке страдают болями в спине ещё не достигнув 40 лет. Это происходит из-за того, что эти люди очень часто нагибаются и поднимают тяжёлые вещи.

Сгибание позвоночника является движением, которое больше всего вредит позвоночнику, а в особенности межпозвонковым дискам и связкам спины. Если вы чувствуете боль при выполнение упражнений, которые включает в себя сгибания позвоночника, прекратите их делать. Вместо этого, делайте другие, которые не приносят вам дискомфорта. Вы вернётесь к упражнениям включающих в себя сгибание спины тогда, когда ваша спина будет к ним готова.

Чтобы избежать нагрузки на позвоночник при его сгибании, старайтесь поднимать тяжести правильно:

1. Держите спину прямо. Не сутультесь.

2. Немного согните колени. Если вы поднимаете что-либо тяжёлое с земли, старайтесь использовать мышцы ног, а не спины.

3. Держите мышцы живота в напряжении. Старайтесь мысленно притянуть свой пупок к позвоночнику. Когда мышцы пресса напряжены, они помогают поддерживать позвоночник.

Упражнения пилатес для спины

Когда вы пытаетесь выполнить новое упражнение пилатес для спины, обратите внимание уменьшает или увеличивает это упражнение ваши боли в спине. Используйте эту информацию на благо себе. Например, если вы заметили, что упражнение Растяжка Спины не вызывает боли в спине, то вы можете выполнять все упражнения, включающие в себя сгибание позвоночника более уверенно.

Или наоборот, если упражнения, включающие в себя ВЫгибание спины, например, Поплыли, приносят вам дискомфорт, прекратите выполнять такие упражнения.

Планируя свою тренировку, включайте туда только те упражнения, которые не приносят вам дискомфорта. Это поможет вам выполнять упражнение чаще и с большим удовольствием.